laatste weging 2012

Zo me laatste weging zit erop!

129,3 kg!

ik begon ooit op 139,4 en nu precies na 4 weken is dat 129,3
Verschil van 10,1 KG

Iets waar ik het jaar goed mee kan afsluiten! Op naar de 120 en verder naar beneden!

Iedereen een fijne jaar wisseling!

Henk van Zadelhoff

Laatste training 2012 een feit

Mijn laatste training van het jaar is een FEIT!

Onder begeleiding van Rob begon ik morgen om 10u aan mijn laatste work out van het jaar.
Ik heb het geweten want ben totaal gesloopt en kan goed 2013 in!

Hierbij de pics en tot volgend jaar! owja en de weging morgen ;)

Tien kilo

Vanmorgen gewogen en weeg afgerond tien kilo lichter als ongeveer 4 weken geleden en ben eindelijk uit de 130!

129,6 kg!

Dat gaan we natuurlijk vieren met een taart!...  NOT!

Maandag een update met hoe december was voor mij en wat ik van plan ben in het nieuwe jaar.

Voorzichtig met vuurwerk!

Henk van Zadelhoff

3 weken verder...

De eerste 3 weken zijn voorbij en ik kan niets anders dan concluderen dat het goed gaat.

Vanmorgen heb ik voor het trainen thuis weer even gewogen.
De weegschaal gaf 131,0 aan!
Dus samengevat is dit in verhouding met vorige week ( 133,9 ) een verschil van 2,9 kg!
Ik begon 3 weken geleden met 139,4 en nu dus 131,0 dat is een verschil van 8,4 KG!!!

Een record voor mij! Heb ook al een tijd niet 131 gewogen, dit is natuurlijk nog niet gezond maar het is weer een stap in de goede richting. Dit heb ik relatief snel bereikt. 3 weken om precies te zijn. Het zal natuurlijk veel moeilijker gaan worden, maar de training intensiteit gaat ook omhoog. Plus ik heb mijn schema gekregen bij Olympiawaard dus alles komt goed zolang mijn motivatie er is en die is er!

Op foto's is helaas nog niet al te veel verschil te merken, maar qua kleding merkte ik al wel dat mijn riem verder komt en de shirts wat ruimer zijn gaan zitten, positieve geluiden van me kleding dus.

Uiteraard komt kerst nu met al dat lekkers en heb mezelf voorgenomen er niet te veel van genieten, zal wel iets meer vlees eten maar alle vette hap (veel verzadigde vetten) of de vele koolhydraten laat ik links liggen.

Verder heb ik de draad weer op kunnen pakken en ik heb er zin in! Volgend jaar wordt mijn jaar. 2013 is het jaar van Henk 2.0.

Ik wens aan iedereen, fijne kerstdagen en een gezond 2013!

Henk van Zadelhoff

3e week

Vandaag is de 3e week ingegaan om Henk 2.0 te worden.

Ik ben nu dus 2 volle weken bezig om mijzelf verder te creëren en ik moet zeggen het gaat redelijk goed nu. Na een emotionele tijd ben ik nu langzaam uit het dal aan het kruipen. Het trainen gaat goed, al heb ik het de afgelopen week iets te bont gemaakt waardoor ik ook nog eens beetje ziek werd. Maar door me de oefeningen thuis toch lekker bezig geweest.

Uiteraard heb ik vanmorgen ook gewogen.
De weegschaal gaf 133,9 aan!

Ik begon 2 weken geleden met 139,4
vorige week woog ik 136,6 en nu dus 133,9 dat betekent dat ik de 2e week
2,7 KG ben verloren! Een verlies dat ik als een overwinning zie ;)

Ik kan alleen maar hopen dat ik dit tempo geleidelijk kan volhouden. Ook voel ik mijzelf
steeds prettiger en steeds fitter worden en de eerst complimentjes zijn ook al binnen.

Vrijdag weer een foto maken om te kijken wat het verschil in uiterlijk nu is.
Als ik het zelfvertrouwen heb om het met jullie te delen zullen je het zien.

Ik word elke dag steeds meer gemotiveerd om mijn doel te halen. Uiteraard zijn er een paar mongolen die denken dat ze grappig zijn. Maar goed die heb je helaas... hun komen zichzelf nog wel eens tegen.

Ik ben Henk en weet wat ik kan.

Henk van Zadelhoff

Nieuwe week

Maandag 10 december

Ik ben nu een week verder en ik stond vanmorgen op de weegschaal: 136,6
Een verbetering van 2,8 KG.

Na een week sporten exclusief de woensdag en het weekend. Voelde ik echt dat mijn lichaam dit heeft gemist. Na deze week zit ik alweer veel beter in mijn vel en dat zal alleen nog maar beter worden! Deze week bestaat uit krachttraining, cardio (incl. zwemmen ). Hoop dat ik de zaterdag erbij kan pakken.

En omdat ik van de week de motivatie speech heb gehoord deel ik deze graag met jullie:

Let me tell you something you already know. The world ain't all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place and it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That's how winning is done. Now, if you know what you're worth, then go out and get what you're worth. But you gotta be willing to take the hit, and not pointing fingers saying you ain't where you are because of him, or her, or anybody. Cowards do that and that ain't you. You're better than that!

Deze zin komt uit Rocky Balboa.

Komt er op neer dat je verantwoordelijk bent voor jezelf en al je beslissingen die je neemt en daar niet iemand anders de schuld van kan geven wat dus ook op mij slaat!

I am posetive i can do it!

Ik wens jullie allemaal een prettige week!

Henk van Zadelhoff

Feel good

Ohhhhh wat een dag!

Begon vanmorgen met spierpijn over mijn hele lichaam.  Nishaad en ik hebben gister de borst, biceps en benen getraind, en ook die plekken kan ik gewoon niet meer goed bewegen. Dit betekent dat je goed getraind hebt zeggen ze dan.

Na mijn dagelijkse portie kwark heb ik me fiets weggebracht naar de fietsenmaker om vervolgens te bikkelen in het zwembad met Mike. Omdat Mike te laat was hebben we nog extra baantje gedaan ook nog! Goed bezig! Na 42 banen in 45 minuten ( wat een record is voor mij ) waren we klaar. Gary kwam nog even met een leuke oefening in het zwembad ( bleek daar ook te zwemmen ). Zijkant tot zijkant rennen onder water wel hoofd erboven ofcourse.. Nou was dat met mijn spierpijn niet handig en ik had het zwaar haha maar toch blij dat ik het er nog heb kunnen volhouden.

Moe, spierpijn en had nog een afspraak. Na mijn afspraak moest ik nog 45 min lopen op mijn fiets op te halen die bij de fietsendokter was. Dit was mijn cardio wel voor vandaag dacht ik zo. Vanavond heerlijk rusten. en morgen voetballen en anders cardio op de sportschool.

Ik ben niet van plan om elke dag wat te gaan posten maar wel regelmatig om mijzelf te blijven motiveren jullie een inzicht te geven hoe ik mijn battle met de kilo's aan ga. Ik heb foto's gemaakt van mezelf en zodra er goeie vooruitgang is ga ik deze met jullie delen.

I feel good!

Henk van Zadelhoff

Make it or Break it "Henk 2.0"

Het is 3 December 2012 en er zijn wat heftige dingen gebeurd in mijn leven.

Zonder op de details in te gaan gaat het nu maar om 1 ding: Mijzelf

Ik heb mezelf de afgelopen jaren niet goed behandeld buiten een paar dingen om natuurlijk die wel goed gingen. Zoals me vader die na 4 jaar weer eens op de stoep stond wat een aangename verrassing was :). Helaas mijn vriendin kwijt geraakt wat dan weer erg kut is. Maar ook degelijk blessures opgelopen. Zoals hamstring blessures, elleboog blessures, rug blessures en een zure duim blessure. Ik heb mijzelf hierna persoonlijk verwaarloosd. Maar er was altijd 1 iemand die me nog steeds gelukkig maakte ongeacht wat. Maar nu alles over is, is het tijd om de draad op te pakken. Het is voor mij nu een "make it or break it" in mijn leven. En ik ben van plan er een "make it" te maken voor mijzelf.

Ondertussen heb ik nog weinig last van blessures wat natuurlijk geen garantie biedt dat die nog gaan komen. Maar wat mijn fout is geweest is dat ik bij de kleinste tegenval stopte met alles, dieet,sporten alles. Hierdoor heb ik bij mezelf een YoYo effect gegeven. d.w.z. kilo's aan, kilo's af etc. En de laatste tijd was het kilo's aan, kilo's aan. Dit valt niet goed te praten en is enkel mijn eigen fout geweest. Ik heb eerder een blog gemaakt omdat ik zogenaamd weer ging trainen etc. Maar dat is fout gegaan heel erg fout. Dus waarom zou het nu goed gaan? Omdat ik mezelf niet meer mag en kan teleurstellen. Ik heb mensen pijn gedaan al dan niet bewust of onbewust het was nooit de intentie geweest om mensen pijn te doen. Het ergste is dat ik mijn eigen lichaam heb pijn gedaan zonder dat ik het door had. Maar aan de buitenkant te zien was. Kleding moest groter, riem werd strakker. Dit valt niet goed te praten het enige wat ik kan doen is om het goed te maken met mijn lichaam en er nu eens echt wat aan te doen.

Vanaf vandaag ben ik van plan om 5x in de week te trainen en hoop 6x, en dit ook echt vol te houden en ophouden met excuses te zoeken. Ik heb nu prima werk en voldoende tijd om mij daar op te focussen. Mijn voeding is mijn oude gewoonte van 2010, Het caveman/Paleo levensstijl. Toen ging dat prima maar heb ik het zelf weer verwaarloosd en ben dit niet nog eens van plan.

Ik ben zelf van plan om het hier bij te gaan houden hoe het gaat. Er is geen betere motivatie om te delen hoe het met mij gaat, als je geïnteresseerd bent uiteraard. Ik wil dit zelf en voor mijzelf.

Ik ben nu een shocking 139,4 Kg... een dieptepunt waar ik totaal niet om kan lachen.
Een getal waarvan ik heel erg schrik en mezelf er woedend over maak dat ik het zover heb laten komen. Het is tijd voor verandering, het is tijd voor een Henk 2.0

Ps: als je me op een feest uitnodigt zorg in ieder geval voor Komkommer, wortels en gezonde dingen haha ;)

Henk van Zadelhoff